Zona Kalimantan – Menjalani ibadah di bulan Ramadan membutuhkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar agar puasa tetap lancar dan penuh semangat. Nah, supaya tetap fit selama berpuasa, yuk simak 5 tips menjaga kesehatan di bulan Ramadan berikut ini!
- Rencanakan Menu Sahur yang Bernutrisi
Sahur adalah fondasi utama yang menentukan kebugaran tubuh sepanjang hari. Untuk menjaga energi tetap stabil, pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Supaya lebih praktis, siapkan bahan makanan sejak malam hari dan pilih makanan yang mengenyangkan lebih lama, seperti telur, oatmeal, atau roti gandum.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Seharian menahan haus bisa menyebabkan dehidrasi jika tubuh kekurangan cairan. Pastikan minum minimal 8 gelas air putih per hari dengan metode 2-4-2:
✅ 2 gelas saat sahur
✅ 4 gelas saat berbuka hingga setelah tarawih
✅ 2 gelas sebelum tidur
Hindari minuman berkafein berlebih, seperti kopi dan teh, karena bisa meningkatkan rasa haus.
- Tetap Fit dengan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga! Pilih waktu yang tepat, seperti:
🕕 Pagi hari setelah Salat Subuh
🕡 Satu jam sebelum berbuka puasa
🕘 Setelah berbuka atau setelah tarawih
Jenis olahraga yang disarankan adalah jalan santai, peregangan ringan, yoga, atau latihan pernapasan. Hindari olahraga berat yang bisa membuat tubuh cepat lelah.
- Pilih Takjil yang Sehat untuk Berbuka
Gorengan memang menggoda, tapi terlalu banyak makanan berminyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol. Sebagai alternatif, pilih takjil sehat seperti kurma, buah-buahan, sup buah, atau camilan kukus. Selain lebih sehat, tubuh juga lebih mudah mencernanya setelah seharian berpuasa.
- Pastikan Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup membantu tubuh tetap bugar selama Ramadan. Hindari begadang agar tubuh bisa mengisi ulang energi dan bangun sahur dalam kondisi segar. Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 20-30 menit di siang hari untuk mengembalikan stamina.
